5個「嘴饞」常見迷思
LIFESTYLE健康習慣EMOTIONAL EATING壓力進食
嘴饞總是讓減重和健康計畫告吹，覺得自己對於食物沒有掌控力、管不住嘴巴
但嘴饞可能比妳想得還更複雜，來看看5個嘴饞的常見迷思，和妳想得有沒有不一樣？
迷思一、我管不住嘴巴，因為我沒有意志力
錯，會造成嘴饞的因素包含生理、心理、情緒壓力，想靠意志力去克制飲食行為，是螳臂擋車，效用並不大因為吃東西是生存的本能，不可能靠意志力克制
飲食行為除了是日積月累的習慣，更可能身心失衡的訊號，例如睡眠不足、飲水不足、與食物有過多的情感依賴，都會造成嘴饞和情緒性飲食情況加劇，如果你有克制不住想吃東西的衝動，經常與意志力無關
迷思二、愛吃是天生的，沒辦法改變
這句話大致上是錯的，每個人對食物的喜好雖然某部分是天生的，像是有人天生對食物有比較大的熱情，喜歡花時間研究、品嘗，有人自然對食物比較不挑剔，只要可以溫飽都能接受，但影響飲食行為的因素，更多是來後天的成長環境
例如：如果妳成長的家庭重視飲食，那妳也會比較重視飲食；如果妳成長的環境習慣以吃大餐、請客當作獎勵，那妳也會習慣用食物犒賞自己；如果妳成長的環境，長輩總是準備妳愛吃的東西當作愛的傳遞和表現，那妳也會對食物有較多情感上的依賴。
飲食的行為和習慣是後天才養成的，那代表你有能力可以調整它、改變它，其實喜歡吃東西不是問題，但若沒有營養的食物佔了過多的飲食比例，個人卻無力改變，或是心情不好時，沒有除了食物以外能夠讓自己好過的方式，這才是需要正視的問題
迷思三、我沒辦法克制想吃東西的衝動
這句話某種程度是對的，就像第一個迷思提到的，飲食衝動不太可能用意志力克制；但另一方面，這句話也是錯的，如果妳想靠意志力克制想吃的衝動，很困難即使成功一兩次，終究會失敗，但如果妳不是想要克制想吃的衝動，而是想要改變妳的飲食行為、減少飲食衝動，那是可能的
(延伸學習：嘴饞，不是你想的這麼簡單)
當妳了解影響食慾的生理、心理因素，你可以藉由減少生理壓力降低食慾，例如充足睡眠、規律運動，妳也可以在食慾產生時，引導自己改變對食慾的反應，進而調整行為，例如轉移注意力、環境部囤積零食、練習個人對於情緒壓力的覺察等。妳可能無法克制已經產生的食慾，但妳可以調整食慾的強度，以及嘴饞發生時，妳要如何應對
迷思四、嘴饞是很正常的，大家都一樣
這句話也是某程度對、某程度錯。嘴饞是很正常的，每個人或多或少都會有突然想要吃些什麼的衝動，但如果嘴饞的慾望總是很強烈，當你想要吃就非吃到不可、不吃很難受，或是嘴饞發生頻率很頻繁，每餐飯後妳都想要吃甜的、每天下午妳都想要喝飲料，那這嘴饞的背後必然有情緒飲食的心理狀態，也是種身心失衡的訊號
迷思五、改善嘴饞等於不再吃甜點、炸物、飲料、垃圾食物
錯，沒有嘴饞、情緒飲食習慣，不代表從此不再碰垃圾食物、不再吃糖、不再參加啤酒Pizza聚會，永遠只吃營養健康、口味清淡的飲食，理想狀況是，妳能夠評估自己身心的需求，選擇對自己最好的食物。
食物除了提供身體熱量、營養，也有調節情緒、讓人心情好的功能，這也是為什麼情緒飲食這麼難以戒除，因為她真的能夠很快速的讓人感覺舒緩。
沒有情緒性飲食的問題，妳還是會吃讓妳開心但沒營養的食物，但那不會讓妳困擾，因為妳知道這只是妳飲食的一小部分，妳知道是自己有意識地選擇吃這些食物，而不是因為被食慾掌控、非吃不可，再這樣的狀況，妳是真正享受吃東西的每個片刻，感受它帶給妳的滿足，而不是想要搪塞內在的情緒和衝動
與食物建立正向關係，享受美食帶給妳愉悅的身心
Bon Appetit!
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